妊婦ファスティング記録(29w5d)

28w5dに受けた50gOGTTで妊娠糖尿病の疑いと言われ、急に食事療法や運動療法のスイッチが入った恵比寿ママです。

運動療法としては、すでに銀座の高級マタニティヨガ(笑)に入会し、せっせと通っております。

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運動不足で、そのうえ妊娠糖尿病疑い?!と言われてしまったため、焦ってマタニティヨガの体験に行ってきました。 日本最大級のホットヨガスタジオLAVAが経営している銀座のマタニティヨガです。 常温で行うヨガで、「LAVA銀座グラッセ...

本日はついに、念願の「妊婦ファスティング」に挑戦します。

栄養学的に妊婦に必要な栄養素をしっかりととりつつ、食事全体のカロリーを抑えていきます。

ファスティングで用いる酵素ドリンクは完全無添加で妊娠中の栄養補給としても使える「優光泉」という製品を使用しています。プチ断食の専門家が開発した健康志向の酵素ドリンクです。
この会社のオススメは「朝食を酵素ドリンクで置き換える」なのですが、
こどもと一緒に朝食をとる私としては朝の置き換えは避けたく、また代謝アップのためにも朝食はしっかりとった方がいいと考えているので、今回は第一回目として、「昼食を置き換える」方法を選択しました。



>>>【公式HP】妊娠中OKの酵素ドリンク 優光泉

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【朝食】準備食

まずは朝食です!
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妊娠中に必要なたんぱく質量は非常に多く、努力しないと摂取できません。

朝ごはんには、鶏ささみの棒棒鶏風、納豆、シラスをのせた「スタミナ丼」。
酵素ドリンクはほとんど塩分が入っていないため、塩分補給のために梅干しを添えました。
歯ごたえのためにオクラも。
味噌汁はホウレンソウとキノコで食物繊維+βカロテンをとります。

準備食は消化に良いもの…というのが原則なので、あたたかいだし汁をかけて食べました(*^-^*)
我ながら、おいしいメニューでした♪

ヨーグルトは自家製のカスピ海ヨーグルトにドライフルーツをちょこっと。

いつもはお茶漬けだけなので、いつもより豪勢な量と質になってしまい(?)、腹持ちはかなり良かったです。
朝ごはんはこれくらいしっかり食べたほうが健康的だなぁと思いました。

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サプリメントは美容目的にビタミンC、ビタミンB2/B6をとります。
また、不足すると貧血の原因となるため、葉酸と鉄は十分な量を。
和光堂のマタニティチャージなら、妊娠中期・後期に必要な1日分の葉酸・鉄分をたった2粒で補給できます。

便秘対策として試している植物性乳酸菌ラブレも飲みます。

【昼食】酵素ドリンク

いよいよ優光泉でファスティング開始です!

優光泉は原液20mLに対して水・炭酸水・お湯(70℃以下)で3~4倍に薄めて飲みます。

それを3回分飲むのが、一食に相当します。
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優光泉は「スタンダード味」と「梅味」の2種類。
便通改善に効く生きた酵母菌が死ぬのを防ぐため、お湯割りのときは必ず70℃以下にします。

11:00 酵素ドリンク1回目
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朝食をガッツリ食べたため午前中はほとんどおなかがすきませんでした。
そろそろ空腹感が出てきそうかな?というころに、まずはスタンダード味を冷えた炭酸水で飲んでみました。

おお~!甘くておいしい!(*^▽^*)

これだけ甘いのに人工甘味料・砂糖・はちみつが入っておらず野菜本来の甘味だというから驚き。

甘いもの大好きな私にとっては、この置き換えダイエットなら絶対できる!!と確信をもった瞬間です(笑)。

大根おろしのような香りがしますが、私は全然嫌いではないです。
ヒレカツやハンバーグなどに大量に大根おろしをかけたくなるほどの大根おろし好きですし。

13:00 酵素ドリンク2回目
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2回目は外出前に、梅味をお湯割りで(^^♪
こちらの方が甘味が抑えてあり、さっぱりしている!甘ったるいのが苦手な方はこっちの方が好きかもしれませんね。
あたたかいお湯だと甘味を感じやすいので、3~4倍と言わず、10倍くらいに薄めてもおいしく飲めそう。

優光泉のカロリーは原液60mL(20mL×3で一食分)にして、107kcal。

3回もこの甘味を楽しめるのに、カロリーこれだけってうれしい。

値段にすると、60mL(3回分)で406円。

普通の飲み物として考えると高いけど、ダイエット用に市販されているまずいプロテイン系の置き換えドリンクとかに比べたら味もいいし、バカ高いコールドプレスジュース(1杯1000円!)よりも格段に安い。

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水分不足にならないよう、お茶はたくさん飲みました。

また、美容目的にビタミンC1000mgが摂取できる伊藤園のビタミン野菜も飲みました。
(Amazonでまとめ買いして一本65円の安さ☆)
Amazon伊藤園 ビタミン野菜 200ml × 96本 [4ケース]

17:00 酵素ドリンク3回目
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外出して基礎化粧品の新製品説明会に行っていたため、空腹感はほとんど感じずに気を紛らわすことができました。

帰宅してホッとしたためか、おなかがすいてきた感覚があり、スタンダード味をお湯割りでいただきました。

野菜のほっこりした自然の甘味に癒されます(*^-^*)

「優光泉」 は野菜ベースで作られているため、血糖値が急激に上がらない低GI食品に位置付けられています。妊娠糖尿病があっても安心して飲める甘味飲料なのでうれしい。

【夕食】回復食

夜ごはんも消化のいいものにします。回復食としてはおかゆなどが勧められていますが、妊娠糖尿病があるためあまり血糖値のあがりやすい炭水化物はよろしくないので、味噌汁+サラダというメニュー構成にしました。
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サラダはキャベツ1/4カットを千切りにし、大根とシラスとトマトのマヨネーズあえを添えています。
味噌汁は、野菜たっぷりの豚汁。

タンパク質をとるために、ゆで卵一個を添えました。

ナトリウム不足を補うため、塩で味付け。

朝から固形物をとっていなかったためか、かなり胃が小さくなったようで、いつもなら食べられる量なのに半分くらいしか食べられませんでした。
半分食べたところで、「あ~、おなかいっぱい。もういらない・・」と満足感が。

いつもは「あるだけ食べる!!」とガッツいている私ですが、なんだか不思議な感覚でした!

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本日、実は便通がなくてちょっと悲しかったので、ヤクルトで乳酸菌を補給。
慢性的な便秘なので、便通なしで3日目でしたが、、やっぱり出ないと悲しいものです。
夜はマグネシウム製剤を飲んで寝ました。

結果・感想

体重は前日夜66.6kgが、本日には66.1kgと微減。
水分をきちんと補給していたことに加えて、便通がなかったのでこの程度かなという感じです。
便通があればもっと違ったと思うけどね~~

とにかく、胃が少し小さくなった感覚があり、いつもならオヤツが欲しくなってしまうのですがその思いを卒業できたことに感動しました。

低GI食品を意識しつつ、タンパク質を十分に取れるメニュー構成にできたことも良かったです。
できれば魚を取り入れた方がよかったですね。

次回は便通があるようにもう少し工夫したいです^^

妊娠中でも安心してできる酵素ドリンクファスティングが気になった方は下記リンクで確認してみてください^^特別価格で優光泉がお試しできるリンクです(^^♪



>>>【公式HP】妊娠中OKの酵素ドリンク 優光泉

ファスティングした次の日の体調の変化についてはコチラ。

妊婦ファスティング第一回の次の日の変化
昨日は昼食を完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】 で置き換える形でファスティングプログラムを組み、無事に1日を終えることができました。 フラフラしたり、気持ち悪くなったりもしなかったですし、お腹が張るよ...

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