妊婦がファスティング(断食)ダイエットを決意した理由

妊娠中にダイエットを考える人は意外に多いのではないかと思います。

  • 体重が思ったよりも急加速で増えてしまった…
  • 助産師さんからの食事・運動指導が毎回入ってもうウンザリ…
  • 産後ダイエットをにらんでできるだけ妊娠中に無駄な脂肪は落としておきたい…などなど。

様々な事情を抱えていると思います。

私が妊娠後期に入ってからダイエットを決意した理由は2つあります。

1つ目は妊娠前期に太りすぎたこと
2つ目は妊娠糖尿病疑いと診断されたこと

です。

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妊娠前期に太りすぎた

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妊娠前期の食べつわりがひどく、気持ち悪くなるとなぜかケンタッキー・フライド・チキンが食べたくなり、2日に一回は通っていました。
無性に、マックのポテトやポテトチップスも食べたくなって…。。

ちょうどそのころ仕事を一時的に辞めたので家で生活する時間も長くなり、体重はみるみる増加。

妊娠前:52kg
17週:61.7kg
22週:64.5kg
26週:67.2kg

ガーーーーン!!!!( ;∀;)

これをみてお分かりの通り、妊娠前期(~14週)にかなり太りすぎています。。

ちなみに第一子出産時には臨月で67kgだったので、もはや26週で臨月並みのハラをしております(笑)

妊娠中の適正な体重増加は?

もともとの体系によって、望ましい理想の体重増加量は異なります。臨月までに増えていい体重はご覧のとおりです。

BMI18.5未満のやせ形の人:11kg
BMI18.5~25未満の標準体型の人:9kg
BMI25以上の肥満型の人:5kg

BMIの計算方法は、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)です^^

もともと太っている人は体重増加もあまりできず、たぶん過酷な妊娠生活を強いられるでしょう。

体重が増えすぎると妊娠後期に妊娠糖尿病妊娠高血圧症を発症し、胎児や母体に大きな危険を伴います。また、産道周辺に脂肪がつくと、赤ちゃんが出産のときに出にくくなり、難産になります。

そのため、適切な体重増加を管理することが大切であり、産婦人科や産院では助産師さんのきびし~い食事指導が入るわけです。

私は妊娠前が52kgで、現在(28週)で67kgなので、すでに+15kg!!!

これはやばい。さすがにやばい。

見た目が・・とかではなく、健康管理上のリスクを考えたうえで、出産までできるだけこのままの体重を維持するように心掛けなければなりません。

検査で妊娠糖尿病の疑いと言われた

妊娠前期に太りすぎたことと、実父が糖尿病持ちであるというリスクを抱えていたためか、妊娠28週の糖負荷試験(50gOGTT)でひっかかり、尿糖4+まで出てしまいました。これ以上の体重増加を食い止めるべく、やはり適度にダイエットしなければいけないと思うようになりました。

もちろん、助産師さんからもそのように指導が入りました。

詳しくは⇒妊娠糖尿病の疑い!妊娠後期の50gOGTTでスクリーニングに引っかかりました

妊娠中にダイエットすることの危険性

とは言っても、多くのインターネットサイトや産院での説明では「無理なダイエットは禁物」と言われるはずです。

無理な食事制限をすれば低出生体重児や赤ちゃんの栄養不良が起こる可能性があります。また、激しい運動によって流産のリスクが高まったりする危険もあります。

そのため、適度に「食べる」適度に「動く」というボンヤリとした指導が入ります。

これが難しいのにね~~~。。

妊婦のダイエット方法おすすめは?

妊娠中の体重増加を抑えるためには、一汁三菜を基本にしたバランスの取れた食生活と、散歩やヨガなどを取り入れたマイルドな運動療法が重要と言われています。

ストレスフリーにすごしながら、食事や運動に気を配ることが最も基本です。

けれど、これだけ体重が増えてしまっては、出産までが本当に心配です。

食生活を見直すことも重要ですが、なかなか変わりがたいもの。

そして、適度に外に出かけたりもしていますが、なかなか体重増加が止まりません。

ひとまず、運動療法の一環としてマタニティヨガに通うことにしました。

そして、食事療法としては妊娠中に必要な栄養素をしっかりとりながら、一日プチ断食(ファスティング)ができないか、考えました

結論としては、1食置き換えを一日だけなら全然OK、ということです。

妊婦が本当にファスティング(断食)しても大丈夫?という点について、
詳しくまとめたのでこちらの記事もご覧ください^^

妊娠中のファスティングはOK?NG?
ファスティング(断食)とは? ファスティングとは、ファスティング専用の飲料と水で行う酵素断食のことで、いわゆるプチ断食のことです。ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養バランスのとれた、果物・野菜を原料とした酵素ドリンクで行うプチ...

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