妊娠中の疲れ・動悸…貧血かも。妊娠中に必要な葉酸・鉄分たりてる？そのサプリメントで大丈夫？

そういった悩みを抱える方は多いです。実際、血液量はふだんの1.5倍ほどまで増えているので、血液の濃度が薄くなり、貧血になりやすくなっています。おなかの中の赤ちゃんも栄養素を必要としているので、なお一層、妊婦本人は貧血になりやすい状態と言えます。

貧血の原因となるのは、主に鉄分と葉酸が不足していることです。

厚生労働省から出されている日本人の食事摂取基準（2015年）によれば、妊娠中・授乳中はふだんよりも多くの葉酸と鉄分を必要としています。

鉄分は、妊娠していない30代女性の場合一日に6.5mg必要ですが、妊娠の経過に伴って、

妊娠初期：+2.5mg
妊娠中期：+15mg
妊娠後期：+15mg
授乳中：+2.5mg

が付加量として必要になってくるので、妊娠中期（14週～）以降は鉄分21mgが一日に必要になってきます。

これを食事からとるためには一番効率がいい取り方でも豚レバー150g(笑)。

ホウレンソウやひじきにも鉄分は含まれていますが、野菜に含まれる鉄分は非ヘム鉄という種類のため、ビタミンCと一緒に摂取しないと鉄分として機能しないと言われており、純粋に鉄分を摂取するためにはレバーや肉などに含まれるヘム鉄の方が吸収率がいいと言われています。

食事だけで鉄分を充足させようとすると、けっこう難しいのです。

こういったことを考えると、鉄分は薬やサプリメントからとるほうが効率がよさそうですね。すでに妊婦健診で貧血を指摘されている人は内服しているかもしれません。

いま貧血ではない人も、これから出産間際にかけてどんどん血液量が増えていき、血液の濃度が薄まるので貧血になりやすくなります。予防的にでも、一日21mgの鉄分をしっかり摂取したいものです。

妊娠初期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖不全という神経系の奇形が生じるリスクが高まることから、妊娠を希望する女性が葉酸を摂取することは当たり前になってきました。

しかし、葉酸不足はそれだけで「葉酸欠乏性貧血」という貧血の原因となることから、妊娠初期をすぎて奇形のリスクが少なくなった段階であっても、出産まで継続的に飲むことが望ましいです。

一日の摂取量は0.4mg（400μg）以上を目標にします。

意識の高い妊婦さんなら、真っ先に「葉酸サプリ」でググったことがあるはず(笑)。
そして、たくさんありすぎて迷った経験があるはず(笑)。

選ぶ時の基準は、葉酸400μgを満たしていることは当然なのですが、それ以外の成分に注目です。

・なにやらわけのわからない美容成分や、添加物、香料、不必要な脂溶性ビタミンなどが入っていないか？
・値段は妥当か？
・鉄分はどれくらい入っているか？
・不足しがちなカルシウムも入っているとうれしいけど？

そういう目で選んでみると、実は１つしかありません。。

ベビー用品で有名な和光堂から出ている葉酸サプリです。

葉酸480μgに加えて、鉄分21mgが入っています！（これはほかではないよ！）

日本人の不足しがちなミネラル第一位、カルシウムも130mgもとれます。

【栄養成分:2粒(580mg)当たり】エネルギー 0.7kcaL、たんぱく質 0~0.02g、脂質 0~0.02g、炭水化物 0.14g、ナトリウム 2.4mg、
カルシウム 130mg、鉄 21mg、ビタミンB6 1.9mg、ビタミンB12 2.8μg、葉酸 480μg、ラクトフェリン 5mg

ちなみに30歳～49歳女性のカルシウム必要量は一日650mgなので、これ以外にももう少しとる必要がありそう。
乳製品、小魚、海藻を食事メニューに組み込めばOK＾＾

妊娠中だからといってカルシウムの付加量はありません。

和光堂の葉酸サプリは、値段も1か月で1200円（定価）とかなりお得。

ほかの葉酸サプリでネットで有名なのは「ベルタ葉酸」とかかな？と思いますが、成分を調べてみると、

エネルギー：4.02kcal　タンパク質：0.10g　脂質：0.03g
炭水化物：0.84g　ナトリウム：28.80mg
ビタミンB6：4mg　葉酸：400μg　鉄：16mg　カルシウム：232mg

となっており、カルシウムは和光堂より優秀なものの、鉄分が不足しています。

それとかなりナトリウムが多いのが気になる。野菜を原料として作っていることから、その天然食物に含まれるものが出てきてしまっているのだとは思いますが、毎日飲むものなのでできるだけ少ない方がうれしいですよね。

ベルタ葉酸は一か月で約6000円です。

妊娠中に必要な鉄分・葉酸についてまとめました。葉酸は妊婦の常識ですが、貧血予防のために、妊娠中期以降は鉄分もしっかり気を付けてとりたいものです。妊娠中にエネルギー制限・食事制限をする場合には特に、葉酸と鉄分不足にならないよう、サプリメントで補う必要があります。

過去の記事で妊娠中にファスティング（断食）するときの注意ややり方をまとめています
⇒妊婦がファスティング（断食）ダイエットを決意した理由

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⇒和光堂マタニティチャージ体験レビュー・クチコミ